网上有关“营养科普小知识”话题很是火热，小编也是针对营养科普小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
# 健康 2022#
自古以来，民间就流传着这样一句话‘民以食为天’。日常饮食对于我们的身体 健康 发挥着十分重要的作用，注重饮食能延长人类的寿命，而有个良好的饮食习惯，是 养生 的前提。
饮食 健康 与营养的基本常识
一、饮食 健康 的小知识
1、每日醒来后喝一杯水可清理胃肠。
2、每日培养饮水的习惯性，每日最少也是有六杯水以上。
3、杜绝暴食暴饮
4、多吃些纤维食物
5、空肚的情况下最好不必吃水果
6、不要生吃鲜黄花菜、白砂糖、鲜木耳、纯蜂蜜。
7、日常饮食尽量淡盐
二、膳食营养
(1)食材多种多样，谷物主导;
(2)多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯;
(3)每日吃奶制品、豆类食品或其产品;
(4)常常吃适当的鱼、禽、蛋、猪瘦肉，少吃肥肉、荤油、 烟熏和腌制肉制品，
(5)吃口味淡少盐的饮食;
三、饮食丰富多彩
1、食材多种多样，谷物主导
每天的膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，经常吃豆制品，适量吃坚果。
2、多吃蔬菜、新鲜水果和甘薯
做到餐餐有蔬菜，天天吃水果。多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果。注意选择全谷类、杂豆类和薯类。
3、每日吃奶制品、豆类食品或其产品奶制品除含丰富多彩的蛋白质食物和维他命外，含钙也较高，并且钙的使用率也很高，是纯天然优质蛋白质的很好来源于。 吃各种各样的奶及其制品，特别是酸奶，相当于每天液态奶300克。
4、常常吃适当的鱼、禽、蛋、猪瘦肉，少吃肥肉和荤油
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉。鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。坚决杜绝食用野生动物。
5、吃口味淡少盐的饮食
如果当一个人每天摄入的盐的含量特别多的时候，那他会很容易出现全身的发肿，有的人是脸肿，有的人是腿肿，还有人出现了脚肿。可能很多人认为是自己喝水喝得太多造成的水肿，其实并不是，而是盐食用的过量造成的水肿。因为盐会将水分都锁在体内，导致水钠滞留太多，就会感觉特别的渴，这时候人就会特别的想喝水，逐渐就出现了浮肿。研究后来发现，当人减少盐的摄入以后，浮肿的现象的得到了缓解，人变得更好看了。
这是我总结的 养生 小知识，希望对你们有帮助。
我们每一天都经历各种各样生活小细节，这些小动作每天都在改变我们的生活。掌握多一点生活规律将会令我们过的更快乐、更踏实。
“原来失眠不能靠数绵羊”
“原来早上起来不能马上刷牙”
“原来饭后不能立即吃水果”
“原来......”
诸如以上这些 健康 生活小细节你了解多少？
那么以下这10个有趣的 健康 生活冷知识，可能正被你忽略~跟着我一起来看一下吧！
1.微笑能延长寿命5秒，大笑能延长寿命50秒，狂笑能延长寿命500秒。
2.胃会把自己消化吗？答案是，会。不过我们的胃因此进化出高效的自身组织再造功能，每隔一段日子，你就有一个全新的胃。
3.那些味蕾被破坏的人最终会死于饥饿。因为如果食物吃不出味道，大脑就会告诉你“这不是吃的，不能吞咽。”
4.饭后不要立即吃水果。因为正餐从被你吃到嘴里倒消化结束，至少需要两个小时。如果饭后立即吃进的水果会停滞在胃里，以至于还没来得及被消化就在你的胃里发酵，从而引发胃胀。
5.失眠时，好多人饮鲜奶或数羊，但结果更难入睡。其实平常人呼吸的原理是吸气短呼气长，如想安睡，只要相反原理，吸气长而呼气端即可，在五分钟内就会入睡。
6.一罐可乐有十二匙单糖，意思是饮下后会直接变成我们身体的糖分。
7.牙医推荐应该是吃完早餐才刷牙，因口腔是身体最不洁的地方，尤其是进食后，最多细菌。
8.肥胖会导致不育。决定生育前应检查体重，因有遗传基因，会生一个肥胖的子女，所以减肥，不是只为自己，也为下一代。
9.糟糕的情绪对人的损害可能大于病毒。坏情绪是比强力病毒更可怕的传染源！80%的疾病其实都是被精神波动激发的，尤其是消化道疾病和皮肤疾病，你很容易就会因为坏情绪而出现暴食、腹泻和皮肤过敏等症状。
10.不要放弃食物中的脂肪。因为食物中的脂肪并不会全部转化为你身上的脂肪。其次，食物中的脂肪对于人体保持正常的生理活动至关重要，你每天所需的25%~35%的能量来自脂肪。
关于“营养科普小知识”这个话题的介绍，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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我是司岷号的签约作者“夜山”！
希望本篇文章《营养科普小知识_4》能对你有所帮助！
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